仕事帰りにスーパーへ寄って、夕食のおかずを選ぶ。

料理を一から作らなくて済むのは助かるけれど、疲れた日は買い物に寄ること自体が少し面倒ですよね。

そんなとき、家まで届けてもらえる宅配惣菜が気になります。

でも、ここで気になるのが料金です。

「スーパーのお惣菜のほうが安そうだけど、宅配にするとどのくらい違うんだろう？」と思いませんか？

しかも、比べたいのはお金だけではありません。

買い物にかかる時間や、受け取りの予定、家族3人で足りる量かどうかも大切です。

今回は、宅配惣菜とスーパーのお惣菜の料金・手間・使いやすさを、共働き家庭の目線で比較していきます。

価格が分かっている宅配サービスの実例に加え、スーパーで買う場合の仮の予算も使って考えてみました。

まず結論｜少量ならスーパーで調整しやすく、買い物の負担を減らすなら宅配も候補

近所で必要なおかずだけ買えるなら、スーパーのお惣菜は予算を調整しやすいのが強みです。

一方、宅配惣菜は自宅で受け取れるので、夕方の買い物を減らしたい家庭には魅力があります。

ただし、宅配なら必ず手間が減る、スーパーなら必ず安い、というわけではありません。

宅配には注文や受け取り、送料の確認がありますし、スーパーで特売品を買える日もあれば、予定外に買いすぎる日もあります。

• 少量をその日の気分で買いたいならスーパーのお惣菜
• 買い物に寄る回数を減らしたいなら宅配惣菜
• 食費を優先して決めたいなら人数分の総額で比較
• 毎週の予定が変わるなら注文・変更期限も確認

大事なのは、1パックの値段だけを比べず、家族が満足する量をそろえたときの総額と、そこまでにかかる手間を見ることです。

宅配惣菜とスーパーのお惣菜は何が違う？

スーパーは必要な分を買いやすい

スーパーのお惣菜は、売り場で品物や量を見て選べるのが便利です。

唐揚げを少しだけ、サラダは家にあるから買わない、といった調整もしやすいですよね。

家族の好みが分かれても、別々のおかずを選べます。

一方で、夕方の時間帯は品切れがあったり、欲しいものを探して売り場を回ったりすることもあります。

仕事帰りに寄れるスーパーが近い家庭と、わざわざ遠回りしないといけない家庭では、負担も変わります。

宅配は買い物を減らせる一方、予定の管理が必要

宅配惣菜は、主菜や副菜をまとめて届けてもらうタイプが中心です。

夕食のたびに売り場へ寄らなくて済むのは、共働き家庭にはうれしいところ。

ただ、注文締切や配送日、受け取り可能な時間帯はサービスごとに異なります。

冷蔵品なら、届いたあとに冷蔵庫の空きが必要になることもあります。

「届けてもらうだけだから何もしなくていい」と思っていると、ここが意外と大変かもしれません。

まずは4つのポイントで比べる

こうして見ると、どちらも便利ですが、ラクになる部分が少し違いますね。

スーパーは夕食を決める自由度が高く、宅配は買い物の回数を減らす方向のサービスと考えると整理しやすそうです。

料金比較｜3人家族なら1回の夕食にいくらかかる？

スーパーで買う場合の仮の買い物例

まずは、35歳の共働き夫婦と小学2年生の子どもがいる3人家族を想定します。

ある平日の夕食に、主菜を3人分、副菜も3人分買うケースを考えてみました。

ここで使う価格は、特定のスーパーで確認した実売価格ではなく、比較のための仮の設定です。

※商品価格は計算用の仮定です。

地域・店舗・内容量・値引きなどによって実際の支払額は変わります。

ご飯や汁物、交通費は含めていません。

この例だと、1回の夕食のおかず代は1,890円です。

もちろん、主菜を大きなパックで分けられれば安くなることもあります。

反対に、魚や肉のメニューを選んだり、家族ごとに別のおかずを買ったりすると上がる場合もあります。

1個の値札だけを見ず、3人で食べる分をレジに持っていくといくらになるかで考えたいですね。

宅配惣菜は通常料金と送料を合計する

次に、実際に公開されている宅配サービスの料金を見てみます。

「シェフの無添つくりおき」の公式案内では、食卓サポートプランの通常価格は税込5,173円、別途送料が税込990円です。

合計は1回あたり税込6,163円になります。

セット内容は主菜2種と副菜3種で、公式には大人2人と幼児1人の夕食2回分を想定した量とされています。

※2026年11月5日に公式サイトの公開案内を確認した通常料金です。

料金・送料・対象地域・メニューは変更される場合があります。

初回限定割引は比較に含めていません。

2回分として単純に割ると、1回の夕食あたり約3,082円です。

ただし、これはスーパーの1,890円と、そのまま優劣を決められる数字ではありません。

まず、宅配のセットは料理の種類も量も、スーパーの仮の買い物例と同じではないからです。

さらに、このプランの子どもの量は幼児を想定しています。

今回のモデル家庭は小学2年生なので、実際には足りない可能性もあり、追加のおかずが必要かもしれません。

「3人家族向け」と書かれていても、子どもの年齢や食べる量まで確認することが大切です。

なぜ単価だけの比較は難しいの？

スーパーなら主菜と副菜を好きな数だけ買えますが、宅配は決まったセットで届くことがあります。

宅配の一皿を何人で分けるかによって、1人分の計算も変わります。

同じ「夕食2回分」でも、ご飯や汁物が含まれるかどうかで準備の手間は違いますよね。

そのため、料金比較では主菜の量、副菜の品数、ご飯などの追加費用、送料をそろえる必要があります。

安さを確かめたいときほど、比較する条件を丁寧に合わせておきたいところです。

月4回使うなら？食費への影響を試算

「毎日宅配にするのは難しくても、週に1回なら使えるかも」と考える家庭もありますよね。

そこで、先ほどのスーパーの仮の買い物例と宅配の通常料金を、月4回購入した場合で計算してみます。

宅配は1回の注文で公式想定の夕食2回分、スーパーは1回の購入で夕食1回分なので、単純に4回ずつ購入した総額では食数が違います。

ここでは条件をそろえるため、スーパーの仮の夕食8回分と、宅配4注文・公式想定の夕食8回分を並べます。

※金額の比較は内容量・品数を統一したものではありません。

宅配の夕食8回分は「大人2人＋幼児1人」という公式の量の想定に基づきます。

小学2年生を含む3人家族で同じ回数をまかなえるとは限りません。

この試算では宅配の方が9,532円高くなります。

その差をどう感じるかは、家庭によって違いそうです。

毎日の買い物にあまり負担がないなら、その差額を食費に残したいと思うかもしれません。

一方、帰宅後にスーパーへ寄るのがつらい日が多いなら、買い物に行かない時間に価値を感じることもあります。

ただし、この差額は時短の価値をお金に換算した数字ではありません。

あくまで、商品の選び方と利用頻度によって支出がどう変わるかを見るための例です。

買い物・調理・片付けの手間も比べてみる

スーパーへ寄る時間は、帰宅ルートで大きく変わる

職場から家への帰り道にスーパーがあれば、寄り道はそれほど負担にならないかもしれません。

でも、迎えの時間が決まっていたり、子どもと一緒に買い物したりする日は話が別です。

「ちょっと寄るだけ」のつもりでも、商品を選んで会計して、家まで運ぶところまで含めると、それなりに時間を使います。

特に雨の日や荷物の多い日は大変ですよね。

宅配を選ぶなら、この買い物の一連の作業を減らせるかどうかが大きなポイントになります。

宅配の手間はゼロではない

宅配には注文する時間や、受け取りのための予定調整があります。

届いたら冷蔵庫にしまい、食べるときには温めたり、必要なら別のおかずを足したりします。

食べ終われば食器の片付けも残ります。

それでも、夕食直前の買い物がなくなるだけで助かる家庭もあるでしょう。

「調理が何分短くなるか」だけでなく、夕方のやることが何個減るかで考えてみるのもよさそうです。

タイムスケジュールで比べると分かりやすい

例えば18時15分に帰宅し、19時に食べ始める家庭を想像してみます。

スーパーに寄るなら、帰宅前に買い物の時間を確保する必要があります。

宅配なら買い物の時間は減らせますが、配送日に荷物を受け取る予定が必要です。

どちらも一律に「何分節約できる」とは言えません。

平日の予定が決まっているなら、まずは自分の家の帰宅ルートと受け取りの時間を並べてみると判断しやすくなります。

共働き3人家族なら、どう使い分ける？

忙しい曜日だけ宅配に任せる

月曜日は比較的早く帰れるけれど、水曜日は会議と習い事が重なりやすい。

そんな家庭なら、毎日同じサービスを使うより、忙しい日に合わせて使い分ける方法もあります。

例えば、週の前半はスーパーで必要なものを買い、予定が詰まった日は宅配惣菜を使う。

ただし、宅配の配送曜日や注文締切が生活に合うかは、先に確認したいところです。

「使いたい日に届かない」となると、便利さを感じにくくなってしまいます。

子どもの食べる量を優先して選ぶ

同じ3人家族でも、未就学児と小学生では食べる量が違います。

大人と同じくらい食べる子どもなら、少人数向けセットでは足りない場合もあります。

だからこそ、家族の人数だけで商品を選ぶのは少し心配です。

公式サイトの「何人前」という表記に加え、内容量、主菜の種類、家庭で足すものを確認しておきたいですね。

足りなくて別におかずを買う日が多くなると、予算も手間も増えてしまいます。

まず月1〜2回から試算する

宅配が気になっても、最初から毎週頼むか迷いますよね。

そんなときは、利用予定の月だけ予算表を作ってみるのもひとつの方法です。

月1回ならいくら、月2回ならいくら、送料も含めて合計を確認します。

続けるかどうかは、その後の生活に合うかを見て考えたいですね。

実際の契約前には、最低利用回数、スキップや解約の条件も確認しておくと安心です。

月9万5,000円の食費モデルに組み込むなら

このサイトでは、共働き3人家族の月の食費を95,000円とするモデル家計を使っています。

実際の家計簿ではなく、比較を分かりやすくするために設定した仮の予算です。

※金額はいずれも記事用の家計モデルです。

平均的な家庭の実際の支出や、サイト運営者の実際の家計を示すものではありません。

このうち宅配惣菜などの予算は18,000円です。

先ほどのサービスを通常料金の6,163円で月2回注文するなら12,326円になり、残りは5,674円です。

月3回注文すると18,489円なので、設定した18,000円を489円超えます。

1回あたりの料金を見るだけでは気づきにくい差ですよね。

月額予算を決めておくと、使う回数を考えやすくなります。

もちろん、宅配を使った日はスーパーで買うおかずが減ることもあるので、支出が単純に上乗せになるとは限りません。

家計を見直すときは、宅配の代金だけでなく、スーパーの買い物がどれくらい減ったかも合わせて確認したいところです。

宅配惣菜とスーパー惣菜で失敗しないための確認点

送料・初回割引・定期購入の条件

宅配サービスは、初回限定の割引価格が目立つことがあります。

試すときには魅力的ですが、毎月の食費を考えるなら通常価格が大切です。

商品代だけでなく、送料、配送できる地域、変更や停止の締切も確認しましょう。

初回価格だけで「スーパーより安い」と考えてしまうと、2回目以降の負担が変わるかもしれません。

消費期限・賞味期限と保管場所

惣菜は、買った日や届いた日のうちに食べるとは限りません。

だからこそ、保存方法と期限の表示は重要です。

消費期限は安全に食べられる期限を示し、期限を過ぎたものは食べないようにします。

賞味期限は品質が保たれる目安で、表示どおりに未開封で保存した場合の期限です。

どちらも開封後は表示の期限にかかわらず早めに食べきることが大切です。

冷蔵惣菜をまとめて受け取るなら、冷蔵庫に入る量かどうかも確認しておきましょう。

食べられない食材や味の好み

子どもが辛い料理を苦手にしていたり、家族に食物アレルギーがあったりする場合は、メニューの確認が欠かせません。

スーパーならパッケージの表示を見ながら選べますが、宅配では注文時点で詳しいメニューを確認する必要がある場合もあります。

原材料・アレルゲン・メニュー変更の可否は、各商品の表示や公式案内で確認してください。

よくある質問

スーパーのお惣菜は毎日買っても安いですか？

買う商品と量によって大きく変わります。

少量で済む日は安くなることもありますが、家族全員の主菜と副菜を毎日そろえるなら、思ったより支出が増える場合もあります。

まずは1週間、実際のレシートを見て合計してみると、家庭に合う比較がしやすくなります。

宅配惣菜はスーパーより必ず高いですか？

必ずしもそうとは言い切れません。

セットの料理数や内容量、送料、利用頻度によって変わります。

特に買い物で追加購入しやすい家庭では、実際の支出を比べてみる価値があります。

ただし、買い物時間の短縮を食費の節約と同じものとして考えないことも大切です。

3人家族なら宅配を週何回使うのがおすすめですか？

家族の食べる量や予算、忙しい曜日によって違います。

まずは月に使える金額を決め、セットの量と配送日が合うか確認するところから考えると分かりやすいと思います。

無理に週の回数を決めなくても、必要な週だけ使う方法もあります。

スーパーと宅配を併用すると無駄になりますか？

両方で同じおかずを買ってしまうと、食べきれない可能性があります。

反対に、宅配の主菜にスーパーの野菜や汁物だけを足すなら、役割を分けやすいでしょう。

配送前に冷蔵庫の中身を確認し、何を買い足す必要があるか決めておきたいですね。

まとめ｜どちらが得かは、家族の食べる量と平日の負担で変わる

スーパーのお惣菜は必要なものを必要な分だけ買いやすく、宅配惣菜は買い物に寄る手間を減らせるのが魅力です。

ただ、値札の金額だけで比べると、セットの量や送料の違いを見落としてしまいます。

今回の試算でも、比較条件によって総額が変わることが分かりました。

共働き家庭なら、「食費に無理がないか」と「夕方の負担が軽くなるか」の両方を見て選びたいところです。

平日の夕食を少しラクにするために、まずは忙しい曜日だけ使い分ける方法から考えてみるのもよさそうですね。